Ma sœur, tu vis une période unique. La grossesse est un bienfait immense, une responsabilité bénie qu’Allah ﷻ a placée entre tes mains. Et cette période demande une attention particulière, notamment sur ce que tu consommes. Il ne s’agit pas seulement de « bien manger » — il s’agit de nourrir ton corps, de préserver la santé de ton enfant, et de rester fidèle aux enseignements de notre noble religion.
Entre les fausses croyances, les envies incontrôlables ou le manque d’information, de nombreuses femmes musulmanes commettent des erreurs alimentaires sans même s’en rendre compte. Découvrons ensemble 7 erreurs fréquentes — et comment les corriger en t’appuyant sur la science et la sagesse prophétique.
Jeûner alors que ton corps te dit stop
L’Islam n’impose pas la difficulté, mais la miséricorde. Si tu es enceinte et que jeûner le mois de Ramadan nuit à ta santé ou à celle de ton bébé, tu es autorisée à ne pas jeûner. Allah ﷻ dit :
« Et quiconque parmi vous est malade ou en voyage, alors qu’il jeûne un nombre égal d’autres jours. »
(Sourate Al-Baqara, v. 184)
Le Prophète ﷺ a aussi dit :
« Allah a allégé le jeûne pour le voyageur et la femme enceinte ou qui allaite. »
(Rapporté par Abû Dâwûd)
Si tu ressens des vertiges, des contractions, une perte de poids ou une grande fatigue pendant le jeûne, il est non seulement permis, mais préférable d’interrompre le jeûne. Tu pourras compenser plus tard, avec confiance et paix intérieure.
Craquer sur les sucreries industrielles
Oui, on connaît ces envies soudaines de chocolat, de gâteaux ou de sodas. Mais attention : ces produits ultra-transformés déséquilibrent ta glycémie et augmentent le risque de diabète gestationnel.
Préfère les aliments sucrés naturels recommandés dans la Sunna, comme les dattes. Le Prophète ﷺ a dit :
« Une maison où il n’y a pas de dattes est une maison où il y a faim. »
(Muslim)
Les dattes sont riches en fibres, en fer et en énergie naturelle. En plus, elles aident à préparer l’utérus à l’accouchement en fin de grossesse (cf. Sourate Maryam, v. 25). Tu peux aussi opter pour du miel pur, mentionné dans le Coran :
« Il sort de leurs ventres une boisson de couleur différente, dans laquelle il y a guérison pour les gens. »
(Sourate An-Nahl, v. 69)
Boire insuffisamment d’eau
Lorsqu’on est enceinte, les besoins en eau augmentent. Mais entre les nausées, les oublis ou les journées chargées, on peut vite se retrouver déshydratée.
La médecine prophétique recommande l’hydratation régulière. Le Prophète ﷺ buvait souvent à petites gorgées, assis, en trois temps. Adopte ce rythme : bois un verre d’eau à chaque prière, ajoute quelques feuilles de menthe ou une rondelle de citron, et ton corps te remerciera.
Manger les mauvais poissons
Le poisson est une excellente source d’oméga-3, essentiels au développement du cerveau de ton bébé. Mais certains poissons contiennent des métaux lourds (mercure), dangereux pour le fœtus.
Évite donc le thon rouge, le requin ou l’espadon. Préfère des poissons petits, gras, halal et bien cuits comme la sardine, le maquereau, ou le saumon. Le Prophète ﷺ a dit à propos du poisson :
« Deux morts et deux sangs nous ont été rendus licites : les poissons et les criquets, et le foie et la rate. »
(Rapporté par Ahmad)
Manger pour deux… à chaque repas
C’est un mythe répandu : « Tu dois manger pour deux ! » Non, pas besoin de doubler tes portions. La prise de poids recommandée est généralement de 11 à 16 kg selon ton poids initial.
Une alimentation équilibrée suffit largement. Le Prophète ﷺ a conseillé :
« Le fils d’Adam ne remplit pas un récipient pire que son ventre. Il suffit au fils d’Adam quelques bouchées pour se redresser. Et s’il ne peut s’en empêcher, qu’il consacre un tiers pour sa nourriture, un tiers pour sa boisson, et un tiers pour sa respiration. »
(Tirmidhî)
Fractionne tes repas, écoute ton corps, et ne culpabilise pas si tu n’as pas faim. L’essentiel, c’est la qualité, pas la quantité.
Oublier les compléments nécessaires
Même avec une bonne alimentation, certains nutriments sont difficiles à obtenir en quantité suffisante, notamment l’acide folique, la vitamine D et le fer. Demande conseil à ton médecin, et assure-toi que les compléments sont certifiés halal, sans gélatine porcine.
Les savants ont rappelé que prendre soin de sa santé fait partie des obligations :
« Ne vous jetez pas par vos propres mains dans la destruction. »
(Sourate Al-Baqara, v. 195)
Ne pas manger quand on a des nausées ?
Les nausées pendant la grossesse, surtout au premier trimestre, sont courantes… mais pas une fatalité.
Si tu es concernée, privilégie les aliments doux, faciles à digérer et sans odeurs fortes.
Le matin, avant même de sortir du lit, mange une datte ou un petit morceau de pain complet : cela peut calmer l’estomac.
Prépare-toi des petites collations réparties dans la journée, comme une banane, quelques amandes ou du riz nature tiède.
En médecine prophétique, le Prophète ﷺ recommandait le miel : une cuillère dans de l’eau tiède ou une tisane à la menthe peut apaiser ton estomac.
Le gingembre frais, connu pour ses vertus anti-nauséeuses, est aussi permis tant qu’il est consommé avec modération. Et surtout, bois régulièrement de l’eau par petites gorgées, comme le faisait notre bien-aimé Prophète ﷺ. Écoute ton corps, évite les plats trop gras ou épicés, et fais confiance à Allah ﷻ : chaque inconfort vécu est source de récompense, in shaa Allah.
