Allaitement et Ramadan : Doit-on jeûner en allaitant ?

Le Mag » Parentalité en Islam » Allaitement et Ramadan : Doit-on jeûner en allaitant ?

Le Ramadan est un moment de spiritualité intense et de dévotion pour les musulmans. Cependant, pour les femmes qui allaitent, la question du jeûne peut soulever des inquiétudes concernant leur santé et celle de leur bébé. Que dit l’Islam à ce sujet ? Est-il permis de jeûner tout en allaitant ? Comment gérer l’équilibre entre les obligations religieuses et le bien-être de l’enfant ?

Jeûne et allaitement : Ce que dit le Coran

L’Islam prend en considération les différentes conditions de vie des croyants. En ce qui concerne les femmes enceintes ou allaitantes, il est important de rappeler que l’Islam ne cherche pas à imposer de difficultés excessives. Le jeûne est obligatoire, mais il existe des exemptions prévues pour ceux qui peuvent éprouver des difficultés, comme indiqué dans le verset suivant :

« Mais pour celui qui est malade ou en voyage, alors un nombre égal d’autres jours devra être jeûné. » (Sourate Al-Baqara, 2:185)

Ce verset inclut implicitement les femmes allaitantes et enceintes, car leur situation peut être assimilée à celle d’une personne malade en raison des besoins nutritionnels et de la fatigue associés à l’allaitement. En effet, le Coran est explicite sur le fait qu’Allah ne veut pas imposer de difficultés excessives à Ses croyants.

Les hadiths sur l’allaitement et le jeûne

Le Prophète Mohammad ﷺ a abordé la question de l’exemption des femmes allaitantes concernant le jeûne dans plusieurs hadiths. L’un des plus explicites est rapporté par Anas ibn Malik :

« Le Messager d’Allah ﷺ a dit : ‘Allah a exempté les femmes enceintes et allaitantes du jeûne’. » (Sunan al-Nasa’i 2315)

Ce hadith met en avant la clémence de l’Islam pour les femmes dans ces situations particulières, les autorisant à ne pas jeûner si cela présente un risque pour leur santé ou celle de leur enfant. Cette exemption n’est pas une permission de négliger les obligations religieuses, mais plutôt une mesure de protection de la santé, un principe fondamental en Islam.

Avis des savants sur le jeûne pendant l’allaitement

Le jeûne pendant l’allaitement a été longuement discuté par les savants musulmans, et il y a consensus sur l’exemption. Cependant, les avis varient quant à la manière de rattraper le jeûne manqué. Voici quelques avis des principales écoles de pensées :

École Shafi’ite : L’imam al-Nawawi souligne que si une femme ne jeûne pas par crainte pour sa propre santé, elle devra uniquement rattraper les jours plus tard. Si c’est pour la santé de l’enfant, elle devra rattraper les jours manqués et donner la fidya (nourrir une personne pauvre pour chaque jour manqué).
École Hanbalite : L’imam Ibn Qudamah propose un raisonnement similaire : si la femme craint pour son bébé ou pour sa propre santé, elle est dispensée de jeûner, mais doit compenser en rattrapant les jours et éventuellement en donnant la fidya.
École Hanafite : Les juristes hanafites permettent à la femme allaitante de simplement rattraper les jours manqués sans avoir à donner de fidya.
Cheikh Ibn Baz, a également soutenu que les femmes allaitantes ne devraient pas jeûner si cela présente un risque pour leur santé ou celle de leur bébé, soulignant que l’Islam place la santé et la sécurité au-dessus des obligations rituelles.

Jeûner en allaitant : Les risques pour la santé

L’allaitement est une période où la mère a besoin de plus de nutriments et d’hydratation pour produire suffisamment de lait. Le jeûne, en particulier en été où les journées sont longues, peut entraîner une déshydratation, une fatigue excessive, et une diminution de la production de lait. Voici quelques risques potentiels liés au jeûne pendant l’allaitement :

Diminution de la production de lait : Le corps d’une femme allaitante a besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour pour produire du lait. Le jeûne peut affecter cette production, surtout si la mère ne s’hydrate pas suffisamment ou ne mange pas assez lors du suhoor et de l’iftar.
Déshydratation : Les femmes qui allaitent doivent boire davantage pour maintenir un bon flux de lait. Le jeûne, surtout pendant les longues journées, peut causer une déshydratation, affectant à la fois la mère et le bébé.
Fatigue et faiblesse : L’allaitement demande beaucoup d’énergie. Jeûner tout en allaitant peut aggraver la fatigue de la mère et nuire à sa capacité à prendre soin de son bébé.

Si ces signes apparaissent, il est recommandé de rompre le jeûne immédiatement. L’Islam donne la priorité à la préservation de la vie et de la santé, et il n’est pas conseillé de continuer à jeûner si cela met en danger la mère ou l’enfant.

Quand ne pas jeûner : Certains cas où l’exemption peut être recommandée

Il y a plusieurs situations où il est peut être recommandé pour une femme allaitante de ne pas jeûner :

Si le bébé est exclusivement allaité : Un bébé de moins de six mois, qui est exclusivement nourri au lait maternel, a besoin de plus de lait. Dans ce cas, il peut être recommandé à la mère de ne pas jeûner, car la production de lait pourrait être affectée.
Si la mère est faible ou en mauvaise santé : Si une femme ressent des symptômes de faiblesse, d’hypoglycémie ou de déshydratation pendant le jeûne, il est préférable de rompre le jeûne.
Si le bébé a des besoins nutritionnels accrus : Certains bébés nécessitent plus de lait ou sont dans une phase de croissance rapide. Si le jeûne affecte la capacité de la mère à répondre à ces besoins, il est permis de ne pas jeûner.

10 Conseils pour les femmes allaitantes pendant le Ramadan

Priorisez l’hydratation : Buvez beaucoup d’eau entre l’iftar (rupture du jeûne) et le suhoor (repas avant l’aube). L’eau est essentielle pour maintenir la production de lait, surtout pendant les longues journées de jeûne. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau, et consommez des fruits riches en eau comme le concombre et la pastèque.
Mangez des aliments riches en nutriments : Assurez-vous que vos repas de suhoor et d’iftar sont bien équilibrés, avec une combinaison de protéines, de glucides complexes, de fibres et de graisses saines. Des aliments comme les œufs, les lentilles, le riz complet, l’avocat et les fruits secs peuvent vous fournir l’énergie nécessaire pour la journée.
Fractionnez vos repas : Après l’iftar, essayez de manger plusieurs petits repas au lieu d’un gros repas pour aider votre corps à absorber plus efficacement les nutriments. Cela aidera également à maintenir une production de lait constante.
Incorporez des fruits et légumes riches en fibres : Les fibres vous aideront à vous sentir rassasiée plus longtemps et éviteront les pics de glycémie. Incluez des légumes verts comme les épinards, des carottes, ainsi que des fruits comme les pommes, les oranges et les bananes dans votre alimentation.
Ajoutez des aliments galactogènes : Certains aliments, comme l’avoine, les graines de fenouil et les amandes, sont connus pour aider à stimuler la production de lait. Intégrer ces aliments à vos repas peut soutenir votre allaitement pendant le jeûne.
Évitez les aliments riches en sucre et en sel : Les aliments trop sucrés ou salés peuvent entraîner une déshydratation plus rapide et une baisse d’énergie. Privilégiez des alternatives comme les dattes pour sucrer vos repas de manière naturelle et les noix non salées pour combler les envies de grignotage.
Reposez-vous autant que possible : Allaiter pendant le jeûne peut être fatiguant, alors essayez de vous reposer pendant la journée. Si possible, prenez des siestes pour compenser le manque d’énergie et permettre à votre corps de se régénérer.
Réduisez les activités physiques intenses : Pendant le Ramadan, limitez les exercices physiques intenses pour éviter de puiser dans vos réserves d’énergie. Optez pour des activités légères comme la marche ou le yoga doux pour rester active sans trop solliciter votre corps.
Surveillez les signes de déshydratation : Soyez attentive aux symptômes de déshydratation tels que des vertiges, une bouche sèche, une faible production d’urine ou une urine foncée. Si vous remarquez ces signes, rompez le jeûne pour protéger votre santé et celle de votre bébé.
Communiquez avec votre famille : Parlez à vos proches de vos besoins pendant le Ramadan. Cela peut vous aider à avoir du soutien pour vous occuper du bébé, préparer les repas ou vous accorder du temps pour vous reposer pendant la journée.